معلومة

ما الذي يؤثر على توقيت حركات الأمعاء البشرية في الصباح؟

ما الذي يؤثر على توقيت حركات الأمعاء البشرية في الصباح؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أحاول أن أفهم ما إذا كان توقيت حركات الأمعاء البشرية في الصباح مرتبطًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، وبالتالي يمكن استخدامه لعمل تنبؤات حول إيقاع الساعة البيولوجية.

ما الذي يؤثر على توقيت حركات الأمعاء؟ هل هو توقيت الوجبات أم تناول الكافيين أم أنه وقت مبرمج بيولوجيًا؟

شكرا لك!


تتأثر حركات الأمعاء بالعديد من العوامل. على سبيل المثال ، عندما تأكل وجبة ، فإنها تحفز حركة في الأمعاء الغليظة ، للتغوط وإفساح المجال لطعام جديد.

أيضًا ، هناك MMC ، مجمع المحرك المهاجر ، وهو المسؤول عن حركات الأمعاء أثناء الصيام. يسبب تأثير التنظيف ، مما يمنع البكتيريا من الإفراط في الإنتاج في الأمعاء.

لذلك ، فإن حركات الأمعاء اليومية تتأثر بشكل أساسي بتوقيت ومحتوى الطعام الذي تتناوله. لكن كما قلت ، هناك العديد من العوامل الأخرى. يحتوي الجهاز الهضمي على جهاز عصبي معقد للغاية. حتى العوامل النفسية يمكن أن تؤثر على حركات الأمعاء بشكل كبير ، على سبيل المثال ، قد يؤدي الألم الجسدي الشديد إلى تحفيز الجهاز الودي ويسبب الإمساك.

كما قد يؤثر الكافيين عليه ، كما تفعل العديد من الأدوية.


التغوط

التغوط (أو التغوط) هو الإجراء الأخير لعملية الهضم ، حيث تقوم الكائنات الحية بإزالة المواد الصلبة أو شبه الصلبة أو السائلة من الفضلات في الجهاز الهضمي عبر فتحة الشرج.

يقوم البشر بطرد البراز بتردد يتراوح من عدة مرات يوميًا إلى عدة مرات أسبوعيًا. [1] موجات الانقباض العضلي (المعروفة باسم انقباضات) في جدران القولون تتحرك المادة البرازية عبر الجهاز الهضمي باتجاه المستقيم. يمكن أيضًا طرد الطعام غير المهضوم بهذه الطريقة ، في عملية تسمى egestion.

لا يزال التغوط في العراء ، وهو ممارسة التغوط في الخارج دون استخدام مرحاض من أي نوع ، منتشرًا في بعض البلدان النامية. [2]


ما الذي يسبب حركات الأمعاء المتكررة

حركات الأمعاء المتكررة التي لا تنتج عن عدوى أو أي نوع من الأمراض غير الطبيعية تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك تناول الطعام ، وتناول السوائل ، وتناول الألياف.

الهضم الطبيعي

عندما يتم استهلاك الطعام ، فإن وظيفة الجهاز الهضمي لديك هي تفكيكه واستخراج جميع العناصر الغذائية الأساسية منه. بعد ذلك ، تُترك النفايات ليتم التخلص منها في زيارتك القادمة للحمام. تتطلب هذه العملية التحكم في العديد من عضلات الجهاز الهضمي للسماح للبراز بالمرور عبر المستقيم ، مع تمدد وتقلص جدران الأمعاء أيضًا تأثير على الجهاز العصبي لتحرير العضلة العاصرة.

يؤثر تناول الطعام والسوائل والألياف على الجهاز الهضمي ، ومن المحتمل أن تؤثر أي تغييرات في هذه العوامل على عادات الأمعاء. يمكن أن تتغير جوانب البراز مثل اللون والاتساق وحتى الرائحة اعتمادًا على كمية ونوع الطعام المستهلك. تتكون مادة البراز من حوالي 75 في المائة من الماء ، مع وجود كميات كبيرة من الماء يمكن أن تساعد في تنظيم وتيرة حركات الأمعاء لدى أولئك الذين لا يتناولون كميات كافية من السوائل. تساعد الألياف غير القابلة للذوبان ، التي يتم الحصول عليها من الفواكه والخضروات ، على زيادة حجم البراز عن طريق امتصاص الماء وزيادة حجمه. هذا يساعد على تعزيز حركية الجهاز الهضمي والتخلص من النفايات من الجسم بكفاءة.


حركات الأمعاء غريبة المظهر للغاية

مرحبا جميعا. أنا & # 039 لقد كنت أعاني من الإمساك المزمن لبعض الوقت الآن. أنا أعتمد فقط على المسهلات لمساعدتي على التبرز. لقد & # 039 لقد كنت أتناول الأدوية الطبيعية ، لذا فهي ليست فعالة بشكل عام. لقد مررت بحركات أمعاء غريبة لبعض الوقت. وكانوا دائمًا يبدون غير تقليديين إلى حد ما. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، مررت بأشياء غريبة بشكل متكرر ، وهذا ما جعلني أشعر بالقلق بعض الشيء.

في الأساس ، تبدو حركات أمعائي غريبة بشكل لا يصدق. يبدو بصراحة أنني قمت بعبث جزء صغير من أمعائي بالطريقة التي يتم تشكيلها بها. سوف أخرج ما يقرب من 2-4 قطع صغيرة مما يبدو وكأنه ألياف ذات طبقات مطاطية. يتم وضعها في طبقات بطريقة تجعلني إذا حاولت أن أضغط عليها باستخدام Q-tip (كنت قلقًا من أنها كانت نوعًا من الدودة) ، فإن الطبقات ستنفصل ، وستترك ثقبًا صغيرًا فيها. كل هذا يبدو جسيمًا بشكل لا يصدق ، وصدقني أنه كان كذلك. لا يبدو برازي كطعام مهضوم ، فهو يبدو ككائن حي. سيكون هناك أجزاء صغيرة عليها أيضًا. إن النظر إلى أنبوب بلدي يذكرني بالتشريح البيولوجي عندما قمت بتشريح خنزير جنيني. يتكون أنبوب بلدي من كبد الخنازير الجنينية (الأجزاء الصغيرة التي كنت أشير إليها). من الواضح أنه ليس حرفيًا ، ولكن آمل أن يمنحك ذلك فكرة عن مدى تنظيم برازي. ماذا يمكن أن يكون هذا؟

لا أشعر أن هذا طعام مهضوم على الإطلاق. أم يمكن أن يكون طعامًا قديمًا مهضومًا لم يمر وقتًا طويلاً؟

لدي موعد مع الأطباء يوم الأربعاء للمساعدة في معرفة سبب ضبابي الشديد في الدماغ (أنا & # 039 م غير قادر على التفكير وحل المشكلات ، ونتيجة لذلك تم تأجيل جميع اختباراتي). لدي انطباع أن الإمساك مرتبط بضباب الدماغ هذا ، لكنني لست طبيبة ، لذلك ليس لدي أي فكرة.


كم مرة يجب أن تتغوط كل يوم؟

تقول عادات الأمعاء لدى الشخص الكثير عن صحته ومدى جودة عمل الجسم.

على الرغم من أنه قد يكون من المحرج التحدث عن حركات الأمعاء ، إلا أنها يمكن أن تقدم أدلة قيمة لما يحدث في الجسم. كثير من الناس لديهم مخاوف من أنهم يتغوطون مرات عديدة في اليوم ، أو لا يكفي.

فيما يلي إجابات لبعض الأسئلة الشائعة التي قد يكون من المحرج جدًا طرحها.

يعتبر روتين حركة الأمعاء لدى الشخص فريدًا بالنسبة له ، ويتم تحديده من خلال عدد من العوامل مثل النظام الغذائي.

ما هو طبيعي بالنسبة لشخص ما قد يكون غير طبيعي بالنسبة لشخص آخر. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي أن 98 بالمائة من المشاركين فيها يتغوطون ما بين 3 مرات في الأسبوع إلى 3 مرات يوميًا.

معظم الناس لديهم روتينهم الخاص ويذهبون إلى الحمام نفس عدد المرات في اليوم وفي نفس الوقت تقريبًا.

قد يظل الانحراف بشكل كبير عن النمط العادي يعتبر أمرًا صحيًا ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى تطور مشكلة في المعدة أو الأمعاء.

يمكن أن يختلف عدد المرات التي يذهب فيها الشخص إلى الحمام كثيرًا ويعتمد على مجموعة من العوامل بما في ذلك:

تناول السوائل

نظرًا لأن الأمعاء الغليظة تمتص الماء الزائد ، فإن عدم شرب كمية كافية من السوائل يمكن أن يؤدي إلى تصلب البراز وجعله أكثر صعوبة. يجب على الشخص الذي يعاني من الإمساك أن يزيد من تناول السوائل للمساعدة في الحفاظ على ليونة البراز.

غالبًا ما يرتبط الإمساك بالتقدم في السن. تؤدي الشيخوخة إلى تباطؤ القناة الهضمية ، لذلك لا يمر البراز بالسرعة. أيضًا ، من المرجح أن يتناول الشخص الأكبر سنًا أدوية قد تتداخل مع عاداته المعتادة في التبرز.

نشاط

البقاء نشيطا يساعد القولون على العمل بشكل أفضل ونقل البراز عبر الأمعاء بشكل أكثر كفاءة. عندما يعاني شخص ما من الإمساك أو بطء الهضم ، فإن المشي أو الجري يمكن أن يساعد في تحريك الأشياء بشكل منتظم.

يلعب ما يأكله الشخص دورًا مهمًا في عدد مرات ذهابه إلى الحمام. الألياف مادة أساسية لحركات الأمعاء الصحية.

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا تستطيع الأمعاء الدقيقة تقسيمها إلى جزيئات أصغر. نتيجة لذلك ، ينتقل إلى القولون ككتلة من الطعام غير المهضوم الذي يتحول في النهاية إلى أنبوب ، يُعرف أيضًا باسم البراز. يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على كمية كافية من الألياف أن يعزز الانتظام ويمنع الإمساك.

تاريخ طبى

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية والأدوية على صحة الأمعاء وتتسبب في تبرز الشخص أكثر أو أقل من المعتاد. يمكن لأمراض الأمعاء الالتهابية ، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي ، وحتى فيروس إنفلونزا المعدة الأساسي ، أن تغير عدد المرات التي يجب أن يتغوط فيها الشخص.

الهرمونات

يمكن أن تؤثر بعض الهرمونات ، مثل البروجسترون والإستروجين ، على عدد مرات ذهاب المرأة إلى الحمام. على سبيل المثال ، أبلغت بعض النساء عن التبرز بشكل متكرر في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وفي بدايتها.

عوامل اجتماعية

يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التبرز في الحمام العام أو في العمل أو عندما يكون أشخاص آخرون في الجوار. يمكن أن يتسبب ذلك في "احتجاز" شخص ما لمدة أطول من اللازم.

بمرور الوقت ، لا يكون الجسم قادرًا على الاستجابة بسرعة للإشارات التي تشير إلى حاجته للتبرز ، مما قد يتسبب في شعور الشخص بالإمساك أو عدم الراحة.


أسباب حركة الأمعاء بعد الأكل

فيما يلي بعض أسباب حركة الأمعاء بعد الأكل:

التحفيز والتهيج بسبب بعض المواد.

هناك عدد من المواد التي يمكن أن تحفز حركة الأمعاء. على سبيل المثال ، الكافيين في القهوة والشاي. قد تتفاعل أجسام بعض الأشخاص بشكل مباشر مع القليل من الكافيين ، لكن البعض الآخر لا يتفاعل.

كلهم يعتمدون على مستوى الحساسية لكل فرد. نفس الشيء ينطبق على النيكوتين في سجائر التبغ.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تهيج بطانة الأمعاء وتؤدي إلى التغوط. على سبيل المثال ، الطعام الحار والكحول ** هول.

على غرار الكافيين والنيكوتين ، يمكن أن تؤدي مجموعة كبيرة من المواد إلى حركات الأمعاء بما في ذلك الأطعمة الحارة والأطعمة الأخرى. يمكن أن تسبب بعض المواد الحافظة والمضافات الغذائية أيضًا تهيجًا.

متلازمة القولون العصبي.

هذا القولون العصبي هو اضطراب معوي وظيفي حيث تكون معظم الأسباب غير معروفة. في بعض الدراسات وجدت العلاقة بين التوتر والعوامل النفسية الأخرى مع القولون العصبي. أعراض القولون العصبي هي:

  • انتفاخ
  • براز غروي
  • إمساك
  • الإسهال وخاصة بعد الإفطار
  • شعور بالرغبة في التبرز على الرغم من تكرار ذلك
  • ألم أو تقلصات في المعدة

تحتاج إلى فحص مباشر من قبل طبيب لفرض تشخيص القولون العصبي. يجب على الأطباء التأكد من أن هذه الشكاوى ليست ناجمة عن أمراض أخرى مثل التهابات الجهاز الهضمي والالتهابات والأورام وما إلى ذلك.

أفضل علاج لـ IBS هو تناول الأطعمة المغذية دائمًا ، بما في ذلك الخضار والفواكه. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، مثل الدهون والكافيين (حسب كل شخص). هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مع القولون العصبي. يتم أيضًا تقييم إدارة الإجهاد الجيدة لتقليل الشكاوى الموجودة.

لا يوجد دواء محدد لـ IBS. قد تكون هناك حاجة لبعض الأدوية مثل أدوية الإسهال والإمساك وما إلى ذلك عندما يكون هناك إشارة من الطبيب.

مرض التهاب الأمعاء (IBD)

يتكون مرض التهاب الأمعاء من نوعين ، مرض كرون والتهاب القولون التقرحي ، وكلاهما يشير إلى التهاب يحدث في الأمعاء. هذا الالتهاب تسبب حركات الأمعاء المتكررةوآلام في البطن وآلام في المعدة بعد الأكل ووجود دم في الأوساخ.

عادة ما يؤثر التهاب القولون التقرحي على القولون فقط بينما يحدث تأثير مرض كرون في الجهاز الهضمي العام. كما أن هذا المرض عادة يجعل المصاب لا يستطيع مقاومة الإحساس بحركات الأمعاء ، لذلك يجب إزالته حتى بعد الأكل.

إسهال الأحماض الصفراوية

يمكن أن تكون حركات الأمعاء المتكررة بعد تناول الطعام نتيجة للإسهال الحمضي الصفراوي. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من إسهال حمض الصفراء غالبًا ما يتم تشخيصهم بشكل خاطئ على أنهم مصابون بمرض القولون العصبي.

يحدث إسهال حمض الصفراء عندما لا يتم امتصاص الأحماض الصفراوية التي تحتاجها الأمعاء لهضم الدهون في عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة ، لذلك يتم نقل هذه الأحماض بعيدًا إلى القولون. في مثل هذه الظروف ، يخضع القولون لانقباضات تسبب الإسهال. تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى زيادة تواتر الشخص إلى المرحاض.

8 أسباب أخرى

  • التهاب المعدة والأمعاء والتهاب الأمعاء والقولون.
  • عدم تحمل الطعام وسوء الامتصاص.
  • أمراض المرارة.
  • متلازمة الإغراق
  • مرض الاضطرابات الهضمية.
  • سرطان القولون.
  • التهاب القولون المجهري
  • يمكن أيضًا أن تكون حركة الأمعاء بعد الأكل ناتجة عن عوامل أخرى مثل الأرق والنشاط البدني بعد الأكل وتناول بعض الأدوية.

تشمل المشكلات التي قد تستفيد من إعادة تدريب الأمعاء ما يلي:

    ، وهو فقدان السيطرة على الأمعاء ، مما يؤدي إلى إخراج البراز بشكل غير متوقع. يمكن أن يتراوح هذا في بعض الأحيان من تسرب كمية صغيرة من البراز وإخراج الغاز ، إلى عدم القدرة على التحكم في حركات الأمعاء.
  • إمساك شديد.

قد تكون هذه المشاكل ناجمة عن:

  • مشاكل الدماغ والأعصاب (مثل التصلب المتعدد)
  • مشاكل عاطفية
  • تلف الحبل الشوكي
  • الجراحة السابقة
  • الولادة
  • الإفراط في استخدام المسهلات

يتضمن برنامج الأمعاء عدة خطوات لمساعدتك على الانتظام في حركات الأمعاء. يمكن لمعظم الناس أن يكون لديهم حركات أمعاء منتظمة في غضون أسابيع قليلة. سيحتاج بعض الناس إلى استخدام أدوية مسهلة مع إعادة تدريب الأمعاء. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إخبارك إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الأدوية وأي منها آمن لك.

ستحتاج إلى فحص جسدي قبل البدء في برنامج تدريب الأمعاء. سيسمح هذا لمزودك بمعرفة سبب سلس البراز. يمكن علاج الاضطرابات التي يمكن تصحيحها مثل انحشار البراز أو الإسهال المعدي في ذلك الوقت. سيستخدم المزود تاريخك في عادات الأمعاء ونمط حياتك كدليل لتحديد أنماط حركة الأمعاء الجديدة.

سيساعدك إجراء التغييرات التالية على نظامك الغذائي في الحصول على براز منتظم ولين وكثيف:

  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل حبوب القمح الكامل والخضروات الطازجة والفاصوليا.
  • استخدم المنتجات التي تحتوي على سيلليوم ، مثل ميتاموسيل ، لإضافة كتلة إلى البراز.
  • حاول شرب 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا (ما لم تكن لديك حالة طبية تتطلب منك تقييد تناول السوائل).

يمكنك استخدام التحفيز الرقمي لتحفيز حركة الأمعاء:

  • أدخل إصبعًا مشحمًا في فتحة الشرج. حركه في دائرة حتى تسترخي العضلة العاصرة. قد يستغرق هذا بضع دقائق.
  • بعد الانتهاء من التحفيز ، اجلس في وضع طبيعي لحركة الأمعاء. إذا كنت قادرًا على المشي ، اجلس على المرحاض أو صوان بجانب السرير. إذا كنت مقيدًا بالسرير ، فاستخدم غطاء سرير. اقترب من وضعية الجلوس قدر الإمكان. إذا كنت غير قادر على الجلوس ، استلق على جانبك الأيسر.
  • حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الخصوصية. يجد بعض الناس أن القراءة أثناء الجلوس على المرحاض تساعدهم على الاسترخاء.
  • إذا لم يكن لديك حركة أمعاء في غضون 20 دقيقة ، كرر العملية.
  • حاول شد عضلات البطن والضغط لأسفل أثناء تحرير البراز. قد تجد أنه من المفيد الانحناء للأمام أثناء الضغط. هذا يزيد الضغط داخل البطن ويساعد على إفراغ الأمعاء.
  • قم بإجراء التحفيز بإصبعك كل يوم حتى تبدأ في الحصول على نمط منتظم من حركات الأمعاء.
  • يمكنك أيضًا تحفيز حركة الأمعاء باستخدام تحميلة (جلسرين أو بيساكوديل) أو حقنة شرجية صغيرة. يجد بعض الناس أنه من المفيد شرب عصير البرقوق الدافئ أو رحيق الفاكهة.

يعد الحفاظ على نمط منتظم أمرًا مهمًا جدًا لنجاح برنامج إعادة تدريب الأمعاء. حدد وقتًا منتظمًا لحركات الأمعاء اليومية. اختر الوقت الذي يناسبك. ضع في اعتبارك جدولك اليومي. أفضل وقت لحركة الأمعاء هو 20 إلى 40 دقيقة بعد الأكل ، لأن الأكل يحفز نشاط الأمعاء.

يستطيع معظم الأشخاص إنشاء نظام روتيني منتظم لحركات الأمعاء في غضون أسابيع قليلة.

قد تساعد التمارين لتقوية عضلات المستقيم في السيطرة على الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور في العضلة العاصرة الشرجية. يمكن استخدام تمارين كيجل التي تقوي توتر عضلات الحوض والمستقيم لهذا الغرض. تم تطوير هذه التمارين لأول مرة للسيطرة على سلس البول عند النساء بعد الولادة.

لتكون ناجحًا مع تمارين كيجل ، استخدم الأسلوب المناسب والتزم ببرنامج تمارين منتظم. تحدث مع مزودك للحصول على إرشادات حول كيفية القيام بهذه التمارين.

يمنحك الارتجاع البيولوجي ردود فعل صوتية أو مرئية حول وظيفة جسدية. في الأشخاص الذين يعانون من سلس البراز ، يتم استخدام الارتجاع البيولوجي لتقوية العضلة العاصرة الشرجية.

يتم استخدام سدادة المستقيم للكشف عن قوة عضلات المستقيم. يتم وضع قطب كهربائي للمراقبة على البطن. ثم يتم توصيل قابس المستقيم بشاشة الكمبيوتر. سيظهر على الشاشة رسم بياني يوضح تقلصات عضلات المستقيم وتقلصات البطن.

لاستخدام هذه الطريقة ، سيتم تعليمك كيفية الضغط على عضلة المستقيم حول سدادة المستقيم. ترشدك شاشة الكمبيوتر إلى التأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح. يجب أن تبدأ الأعراض في التحسن بعد 3 جلسات.


إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الإمساك ، فيمكنك التفكير في واحد أو أكثر مما يلي لتشجيع أمعائك على العودة إلى طبيعتها (على الرغم من أننا نقر بأن عصير البرقوق قد لا يناسب ذوق الجميع).

    1. عصير ليمون & # 8211 تناول كوبًا من الماء ممزوجًا بعصير نصف ليمونة قبل النوم وعند الاستيقاظ. قد ترغب في الشرب باستخدام ماصة حيث قد تجد أن أسنانك أصبحت حساسة بعد تناول ماء الليمون بانتظام.
    2. زيت الزيتون & # 8211 يمكن أن يؤدي استهلاك ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في الصباح على معدة فارغة إلى تحفيز تدفق البراز عبر الأمعاء. يعمل الزيت كمواد تشحيم في الجهاز الهضمي مما يعني أنه من السهل تمرير المواد الصلبة من خلاله. كما أنه يلين البراز ، مما يسهل مروره.
    3. عصير القراصيا / البرقوق المجفف & # 8211 أحد العلاجات التقليدية للإمساك. يفتقر عصير البرقوق إلى ألياف الفاكهة المجففة ولكن كلاهما يحتوي على نسبة عالية من السوربيتول ، والذي يعمل كملين.
    4. مشمش مطهي & # 8211 إزالة الحجر وتقطيع وعاء من المشمش إلى نصفين. ضعي في قدر مع 2-3 ملاعق كبيرة من السكر البني ، أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء واتركيها على نار خفيفة إلى متوسطة. يخنة حتى تبدأ في التليين ثم ترفع عن النار وتترك بغطاء لتبرد. هذه لذيذة للإفطار وتذهب بشكل خيالي مع الزبادي والجرانولا.
    5. السوائل & # 8211 هناك مليون وأحد الأسباب التي تجعل شرب الماء أمرًا رائعًا. سيضمن لك الحصول على 2.5 لتر / 12 كوبًا في اليوم أنك تقوم بتحديث نظامك وتساعد على تكسير أي طعام في القناة الهضمية. كوب من الماء الساخن مفيد لتهدئة المعدة وتشجيع عملية التمعج.
    6. المشروبات الساخنة & # 8211 بينما نميل جميعًا إلى الاستمتاع بالشاي أو القهوة كمرطبات أو انتعاش ، إلا أن لها تأثيرًا مدرًا للبول. تزيد مدرات البول من إنتاج البول ، مما يعني أنه يتعين علينا زيارة الحمام أكثر من المعتاد. ضع ذلك في الاعتبار عند شرب القهوة للمساعدة في تشجيع الحركة. يعمل الشاي والقهوة بطريقة مشابهة للماء الساخن حيث تساعد الحرارة على تكسير المواد الصلبة.
    7. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون & # 8211 يواجه الجسم صعوبة في معالجة الدهون. خاصة مع الأنظمة الغذائية الغربية ، فإن المرارة المنتجة للصفراء (المادة التي تساعد على تكسير الدهون) يتم شدها إلى أقصى حدودها. سوف يفيد الجسم كله بعض الشيء في تقليل تناول البرغر ورقائق البطاطس.
    8. التمركز & # 8211 إذا شعرت بالحاجة الملحة لقضاء حاجتك ولكنك وصلت إلى المرحاض فقط لتجد أنه لا يمكنك الذهاب ، فقد تجد تعديل وضع المرحاض مفيدًا. من الضروري أن تتحلى بالصبر ، لا تجبره على ذلك لأن هذا قد يسبب ضررًا. اجعل ركبتيك أعلى من الوركين وحافظ على استقامة الظهر. قد تجد أنه من السهل الاحتفاظ بمقعد المرحاض في الحمام. عندما يحين الوقت ، شد المعدة لتشجيع الحركة بدلاً من المستقيم

    كقاعدة عامة ، يمكن أن يمنع تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك. كن على علم ، أنه إذا كان الإمساك ناتجًا عن التهاب القولون أو مرض كرون ، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن يكون له تأثير ضار & # 8211 إذا كنت في شك ، تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

    هناك نوعان مختلفان من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء لتكوين مادة هلامية تساعد الطعام على التحرك على طول الجهاز الهضمي. الألياف غير القابلة للذوبان غير قابلة للذوبان وتتحرك عبر الأمعاء دون امتصاصها ، وتضيف كتلة لحركة الأمعاء وتساعد على تقليل الإمساك.


    التغوط

    سيراجع محررونا ما قدمته ويحددون ما إذا كان ينبغي مراجعة المقالة أم لا.

    التغوط، وتسمى أيضا حركة الأمعاء، عملية التخلص من النفايات الصلبة أو شبه الصلبة (البراز) من الجهاز الهضمي. في البشر ، تتم إزالة النفايات عادة مرة أو مرتين يوميًا ، ولكن يمكن أن يختلف التكرار من عدة مرات يوميًا إلى ثلاث مرات أسبوعيًا وتبقى ضمن الحدود الطبيعية. تعمل التقلصات العضلية (الموجات التمعجية) في جدران القولون على تحريك المواد البرازية عبر الجهاز الهضمي إلى المستقيم.

    المستقيم عبارة عن أنبوب عضلي قابل للتمدد يعمل كخزان مؤقت لمواد النفايات. عندما تتوسع جدران المستقيم بالملء ، فإن مستقبلات التمدد من الجهاز العصبي ، الموجودة في جدران المستقيم ، تحفز الرغبة في التبرز. تمر الرغبة في غضون دقيقة إلى دقيقتين إذا لم يتم تخفيفها ، وغالبًا ما يتم إرجاع المادة الموجودة في المستقيم إلى القولون حيث يتم امتصاص المزيد من الماء. إذا تأخر التغوط بشكل مستمر ، ينتج عن ذلك إمساك وتيبس براز.

    عندما يمتلئ المستقيم ، يزداد الضغط بداخله. يؤدي هذا الضغط داخل المستقيم المتزايد في البداية إلى إجبار جدران القناة الشرجية على التباعد ويسمح للمواد البرازية بالدخول إلى القناة أثناء دخول المادة ، وتساعد العضلات المتصلة بأرضية الحوض على فصل جدران القناة الشرجية عن بعضها. يقصر المستقيم لأنه يطرد المواد إلى القناة الشرجية ، وتدفع الموجات التمعجية البراز خارج المستقيم. يوجد في فتحة الشرج مضيقان عضليان ، العضلة العاصرة الداخلية والخارجية ، والتي تسمح بمرور البراز أو الاحتفاظ به. عند خروج البراز ، يتم سحب فتحة الشرج فوق الكتلة العابرة بواسطة عضلات الحجاب الحاجز للحوض لمنع تدلي القناة الشرجية (خروجها من الجسم).

    أثناء التبرز ، عادة ما يتم تحفيز إفراز البول. تمارس عضلات الصدر والحجاب الحاجز وعضلات جدار البطن والحوض الحاجز ضغطًا على الجهاز الهضمي. يتوقف التنفس مؤقتًا حيث تدفع الرئتان المملوءتان الحجاب الحاجز لأسفل لممارسة الضغط. يرتفع ضغط الدم في الجسم وتقل كمية الدم التي يضخها القلب.

    يمكن أن يكون التغوط لا إراديًا تمامًا ، أو قد يكون تحت السيطرة الطوعية. سلس البول - فقدان السيطرة على عملية الإخلاء - يمكن أن يتطور مع تقدم العمر ، وقد ينتج أيضًا عن إصابات جراحية أو توليدية أو في العمود الفقري أو إصابات جسدية أخرى أو مع ضعف عصبي ناتج عن مرض السكري أو السكتة الدماغية أو التصلب المتعدد. قد يتأثر التغوط أيضًا بالألم والخوف وارتفاع درجة الحرارة والمضاعفات النفسية أو العصبية. يعتبر الإسهال ، أو التغوط المتكرر بشكل غير طبيعي ، من الأعراض المميزة للعديد من الأمراض والاضطرابات - وأبرزها في أمراض مثل الكوليرا والدوسنتاريا.


    ما الذي تتحكم به أمعائك و rsquos في الدماغ؟

    على عكس الدماغ الكبير في جمجمتك ، يمكن لـ ENS & rsquot موازنة دفتر الشيكات أو كتابة رسالة حب. & ldquo يتمثل دورها الرئيسي في التحكم في الهضم ، من البلع إلى إطلاق الإنزيمات التي تكسر الطعام إلى التحكم في تدفق الدم الذي يساعد في امتصاص العناصر الغذائية حتى التخلص منها ، ويوضح جاي باسريتشا ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز جونز هوبكنز لطب الجهاز الهضمي العصبي ، الذي قام بأبحاثه على الجهاز العصبي المعوي قد حظي باهتمام دولي. & ldquo لا يبدو الجهاز العصبي المعوي قادرًا على التفكير كما نعرفه ، لكنه يتواصل ذهابًا وإيابًا مع دماغنا الكبير و [مدش] بنتائج عميقة.

    قد يؤدي ENS إلى تحولات عاطفية كبيرة يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ومشاكل الأمعاء الوظيفية مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والألم واضطراب المعدة. على مدى عقود ، اعتقد الباحثون والأطباء أن القلق والاكتئاب يساهمان في حدوث هذه المشاكل. لكن دراساتنا وغيرها تظهر أنه قد يكون العكس هو الصحيح ، كما يقول باسيشا. وجد الباحثون دليلاً على أن التهيج في الجهاز الهضمي قد يرسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي (CNS) تؤدي إلى تغيرات في المزاج.

    قد تفسر هذه النتائج الجديدة سبب إصابة نسبة أعلى من المعتاد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ومشاكل الأمعاء الوظيفية بالاكتئاب والقلق ، كما يقول باسريتشا. & ldquo هذا & rsquos مهم ، لأن ما يصل إلى 30 إلى 40 في المائة من السكان يعانون من مشاكل وظيفية في الأمعاء في مرحلة ما. & rdquo


    كلما زادت حركة الأمعاء لديك ، كلما كنت أكثر صحة

    براز الانسان. إما أن يكون موضوعًا محرجًا أو موضوعًا تضحك عليه ، ومن المحتمل أنك لم تدخره كثيرًا إلا عندما تكون قد مررت بنوبة من الركض أو لا شيء. ومع ذلك ، فإن ما لا ندركه هو أن أنبوبنا هو أحد أسهل الطرق وأكثرها تحديدًا لتقييم صحتنا.

    على سبيل المثال لا الحصر ، يمكن لطبيعة البراز أن تعطيك مؤشرًا لما يحدث داخل الجهاز الهضمي - مثل ما إذا كان الكبد أو المرارة تحت أي نوع من الإجهاد ، سواء كنت تعاني من عدوى ، أو إذا كنت تحت ضغط. تأثير الخلل الهرموني أو التحول الهرموني ، وحتى إذا كنت مصابًا بأي اضطرابات نفسية أو عاطفية. ونتيجة لذلك ، فإن مجرد الالتفاف والنظر في حوض المرحاض بعد القيام بعملك يمكن أن يوفر على الأقل قدرًا من المعلومات المتعلقة بصحتك مثل زيارة الطبيب.

    ماذا يقول أنبوبك عن صحتك

    في عام 1997 ، نشر معلمو البراز (يشار إليهم من الآن فصاعدًا باسم "purus") في جامعة بريستول دراسة في المجلة الاسكندنافية لأمراض الجهاز الهضمي ، مما يمنح العالم الأعجوبة التي هي مخطط بريستول ستول. يصنف هذا الرسم البياني برازك على مقياس من 1 إلى 7 ، مما يوفر مؤشرًا على صحة الجهاز الهضمي بناءً على عوامل رئيسية مثل الحجم والشكل والاتساق.

    وفقًا لمعايير جامعة بريستول ، فإن البراز الصحي هو البراز الطويل والناعم واللين. يعتبر البراز ذو الكتل الصغيرة الصلبة أو الشقوق علامات على الإمساك ووقت عبور بطيء في الجهاز الهضمي ، بينما يُصنف البراز المائي مع قطع الطعام غير المهضومة (لذيذ!) أو النقط الصغيرة عديمة الشكل على أنه إسهال ، مما يشير إلى وقت عبور سريع جدًا عبر الجهاز الهضمي المسالك.

    في كلتا الحالتين ، كلا السيناريوهين أقل من مثالي ويمكنهما أن يقولا الكثير عن صحتك. على سبيل المثال ، عند الجمع بين الإمساك والشعور بألم في البطن والامتلاء بعد التبرز أو برودة اللحم أسفل السرة ، يعد مؤشرًا قويًا على قصور الغدة الدرقية ، عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة ويضعف التمثيل الغذائي في الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير الإسهال مع الآلام أثناء التبرز أو المخاط أو الدم في البراز أو الإحساس بالحرقان أثناء التبرز إلى احتمال إصابتك بالطفيليات أو التسمم الغذائي أو مرض كرون.

    عندما يتعلق الأمر بالبراز ، فإن الحجم مهم

    الآن بعد أن كنت آمل أن تقديراً كاملاً للفائدة التي يمكن أن يوفرها البراز الجيد ، فقد حان الوقت للتركيز على أحد أهم جوانب فحص البراز - الحجم. وجدت دراسة جمعت بيانات البراز من 23 مجموعة سكانية في 12 دولة أنه مع انخفاض متوسط ​​حجم البراز ، زاد خطر الإصابة بسرطان القولون بشكل كبير.

    كان من المفترض أن هذه العلاقة القوية بين حجم البراز وسرطان القولون كانت مرتبطة بوقت العبور عبر جسمك ، من الفم إلى المرحاض. مع البراز الأصغر ، يكون وقت العبور أطول ، مما يعني أن أمعائك يجب أن تعمل بجهد أكبر لنقل الفضلات من خلال نظامك إلى الخارج. وجدت دراسة أخرى ، قارنت متوسط ​​أحجام البراز من ثمانية بلدان في أجزاء مختلفة من العالم ، أن بلدان تونغا والهند واليابان لديها أكبر براز (وبالتالي الأكثر صحة). كانت الدول الغربية من الدنمارك ونيوزيلندا وجنوب إفريقيا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة أقل بكثير من الحد الأدنى المستهدف للإنتاج البرازي البالغ 200 جرام في اليوم. ومن جاء في المركز الأخير في السباق للحصول على البراز الأكثر صحة؟ الأمريكيون.

    تشير هذه النتائج إلى أن اتباع نظام غذائي غربي نموذجي قد لا يكون أفضل طريقة لتحقيق صحة جيدة. يعد البراز الصلب الصغير أمرًا شائعًا في الدول الغربية وهو مؤشر أكيد على أنك تعاني من الإمساك ومجموعة المخاطر الصحية المقلقة التي تصاحبها - بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، وداء الرتج ، وسرطان القولون ، كما خمنت.

    كان من المعتقد أن دولًا مثل تونغا والهند واليابان تمتعت بأنبوب أكبر بسبب استهلاكها العالي للأطعمة النباتية ، والتي توفر الألياف والمغذيات اللازمة لتعزيز الهضم الصحي ووقت العبور السريع.

    في المرة القادمة التي تقوم فيها برحلة إلى المرحاض للمركز الثاني ، استدر وألق نظرة طويلة قبل الشطف. يمكن أن يساعدك ما تراه في تحديد ما إذا كان هناك أي شيء مفقود في نظامك الغذائي. إذا كنت مهتمًا ، فإليك المزيد من الطرق لمعرفة الفرق بين الفضلات الجيدة والسيئة.

    Liivi هو مدرب صحة التغذية التكاملية ويتدرب ليصبح doula. إنها تلهم النساء لإيجاد السلام والقوة الشخصية من خلال السيطرة على الصحة والخصوبة بشكل طبيعي. شغف Liivi هو تغذية الأجداد وتصميم نمط الحياة البدائي. ستعيش هي وشريكها بين تورنتو ، كندا وكوينزتاون ، نيوزيلندا.



تعليقات:

  1. Branson

    بيننا نتحدث.

  2. Derrall

    هذا مثير للاهتمام. قل من فضلك - أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟

  3. Wiellatun

    يجب أن تخبرها - الخطأ.

  4. Mooguramar

    لقد تمت زيارتك بفكرة ممتازة

  5. Clevon

    برافو ، لقد زرت فكرة رائعة للتو

  6. Berwick

    أقدم لكم زيارة موقع الويب ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول موضوع الاهتمام لك.



اكتب رسالة