معلومة

لماذا نحتاج إلى إغلاق أعيننا للنوم؟

لماذا نحتاج إلى إغلاق أعيننا للنوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من بين جميع أعضائنا الحسية ، نحتاج إلى التوقف عن أخذ الإشارات بشكل صريح من العين فقط من أجل النوم. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن أولئك الذين لا يستطيعون تلقي إشارات من العين (أي الأشخاص المعاقين بصريًا) يحتاجون أيضًا إلى إغلاق أعينهم من أجل النوم. أتساءل ما علاقة إغلاق العيون بالنوم. أعتقد أن السبب قد يكون مرتبطًا بحالة العضلات المتعلقة بالعيون. بالطبع ، حتى لو كان بإمكان المرء إبقاء عينيه مفتوحتين أثناء النوم ، فإن الدماغ سيتوقف عن الاهتمام بالإشارات التي تتلقاها العين - تمامًا مثلما يتوقف الدماغ عن الاهتمام بالإشارات التي يتلقاها الأنف أو الأذنين أثناء النوم حتى لو لم يتم إغلاق هذه الأعضاء جسديًا أو منعها من استقبال الإشارات. لكن في حالة العيون ، تكون مغلقة جسديًا أثناء النوم ، مما يجعلني أشعر بالفضول.


على عكس أسلافنا تحت الماء ، طورت الحيوانات البرية أغطية للعين أو أغشية متداخلة لحماية أعيننا وإبقائها رطبة بشكل دوري عن طريق الوميض. أثناء حالة النوم ، يؤدي إغلاق الجفون إلى حماية العينين من الجفاف والتلف أثناء فقدان الوعي. بالإضافة إلى الجفون نفسها التي تمنع منبه الضوء (ليس تمامًا) ، تتراجع أعيننا أيضًا لتخفيف تحفيز الضوء. تنام الأسماك أيضًا ولا تحتاج إلى جفون للقيام بذلك ، وبالتالي فإن إغلاق العينين ليس شرطًا أساسيًا لحالة النوم.

مصدر الكتاب المدرسي: Butler، Ann B .؛ هودوس ، ويليام (2 سبتمبر 2005). التشريح العصبي الفقاري المقارن: التطور والتكيف. جون وايلي وأولاده. ص. 215. ردمك 978-0-471-73383-6.


كيف يعمل النوم

النوم من الوظائف الأساسية لجسم الإنسان ، وهو ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. هذه العملية البيولوجية المعقدة (1) لها فوائد لا حصر لها ، بما في ذلك مساعدتنا على التعلم ودمج المعلومات الجديدة ، وإتاحة الوقت للجسم لإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة ، ومساعدتنا على مكافحة العدوى.

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على الشعور بمزيد من الراحة ، وأن تصبح أكثر تفاؤلاً ، ويحسن علاقاتك (2). في حين أن التعرف على علم النوم ليس شرطًا للحصول على راحة جيدة ، يجد الكثير من الناس أنه من المفيد معرفة ما يحدث عندما ينامون في الليل.

دورة النوم والاستيقاظ

دورة النوم والاستيقاظ هي الإيقاع الطبيعي للجسم لفترات متناوبة من النوم واليقظة (3). ينظم الدماغ دورة النوم والاستيقاظ من خلال نظام معقد يتلقى مدخلات من مصدرين (4): محرك النوم في الجسم والساعة اليومية.

  • محرك النوم: يزداد ضغط النوم كلما طالت مدة بقائنا مستيقظين. بمجرد أن نغفو ، يتبدد ضغط النوم حتى نستيقظ وتبدأ العملية مرة أخرى. يؤثر مقدار محرك النوم المتراكم أيضًا على مدة نومنا وشدة النوم (5). يشرح محرك النوم سبب نومنا لفترة أطول وبعمق أكبر بعد فترات الحرمان من النوم.
  • الساعة اليومية: تنظم الساعة المركزية في دماغ الإنسان العديد من الإيقاعات اليومية في أجسادنا وسلوكياتنا (6). الإيقاعات اليومية هي دورات مدتها 24 ساعة (7) تؤثر على رغبتنا في النوم خلال جزء من اليوم والبقاء مستيقظين في وقت آخر. تتأثر هذه الدورات ببيئتنا ، وهذا أحد أسباب تأثر قدرتنا على النوم بعوامل مثل الضوء ودرجة الحرارة.

مراحل النوم

عندما ينام الشخص ، يبدأ الجسم بالدوران خلال مرحلتين متناوبتين من النوم: نوم حركة العين السريعة (REM) ، ونوم حركة العين غير السريعة (non-REM). يمر الجسم خلال هذه المراحل عدة مرات في الليل ، وتستمر كل دورة من 80 إلى 100 دقيقة (8):

نوم غير حركة العين السريعة

تعتبر مرحلة النوم غير REM أمرًا حيويًا لتكوين الذاكرة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي فقدان هذه المرحلة من النوم إلى انخفاض قدرة الشخص على تعلم أشياء جديدة بنسبة تصل إلى 40٪ (9). يمثل النوم غير الريمي حوالي 80٪ من الوقت الذي نقضيه نائمين (10) ، ويتضمن ثلاث مراحل:

  • المرحلة 1: تدوم المرحلة الأولى من النوم عدة دقائق. خلال هذه الفترة القصيرة من النوم الخفيف ، يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس مع استرخاء عضلات الجسم.
  • المرحلة الثانية: لا يزال الشخص ينتقل إلى نوم أعمق أثناء وجوده في مرحلة النوم الثانية. خلال هذه المرحلة ، يستمر معدل ضربات القلب والتنفس والعضلات في الاسترخاء. ومن المثير للاهتمام أن هذه المرحلة هي المكان الذي نقضي فيه معظم الوقت أثناء النوم.
  • المرحلة 3: في المرحلة الثالثة من النوم بدون حركة العين السريعة ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب والتنفس إلى أدنى مستوياتها في الليل. مرحلة النوم هذه وقت مهم لاستعادة الطاقة والسماح للجسم بالنمو والشفاء.

نوم حركة العين السريعة

يدخل الجسم عادة مرحلة حركة العين السريعة بعد حوالي 90 دقيقة من النوم. خلال هذه المرحلة من النوم ، يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس إلى مستويات قريبة من تلك التي تُرى عندما يكون الشخص مستيقظًا. تصاب معظم عضلات الجسم بالشلل المؤقت أثناء نوم حركة العين السريعة (11) ، وهي ظاهرة تسمى الذل. نظرًا لأن معظم الأحلام تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة ، فإن الأتونيا تمنع الأشخاص الذين ينامون من تحقيق أحلامهم.

الحلم

يقضي الناس حوالي ساعتين في الحلم كل ليلة. بينما تحدث الأحلام الأكثر وضوحًا عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة ، يمكن أن يحدث الحلم أثناء أي مرحلة من مراحل النوم (12). على الرغم من أن بعض الباحثين يقترحون أن الأحلام تلعب دورًا في التعلم والذاكرة (13) ، لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من سبب حلمنا.

كم من الوقت الذي نحتاجه من النوم؟

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد من شخص لآخر. تعتمد الكميات الموصى بها من النوم أيضًا على عمر الشخص (14):

  • أطفال: قد ينام الأطفال حديثي الولادة لمدة تصل إلى 18 ساعة يوميًا ، وهو أمر مهم لنموهم وتطورهم. قد ينام الرضع والأطفال الصغار من 11 إلى 16 ساعة يوميًا ، بما في ذلك أوقات القيلولة.
  • الأطفال والمراهقون: من سن 3 إلى 18 عامًا ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ما معدله 9.5 ساعات من النوم يوميًا ، لكن أوقات النوم الصحي يمكن أن تتراوح من 8 إلى 13 ساعة حسب العمر. بشكل عام ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى قدر أقل من النوم مع تقدمهم في السن.
  • الكبار: يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
  • كبار السن: مع تقدم الناس في العمر ، قد يكون نومهم أقصر وقد ينطوي على الاستيقاظ في كثير من الأحيان أثناء الليل. على الرغم من هذه التحديات ، لا يزال الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بحاجة إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

يتفهم الكثير من الناس مقدار النوم اللازم لصحة مثالية ، لكنهم ما زالوا لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. سواء كان ذلك بسبب ساعات العمل الطويلة أو إغراء وسائل التواصل الاجتماعي والإلكترونيات ، فإن 30٪ من البالغين الأمريكيين العاملين (15) يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة.

تحسين النوم

يمكن أن يساعدك فهم علم النوم في التعرف على أهمية الراحة الجيدة والتحكم في نظافة نومك. فيما يلي نصائح علمية لتحسين نومك:

  • اسمح بوقت كافٍ للنوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتقليل دافع الجسم للنوم والشعور بالانتعاش أثناء النهار. كثير من الناس لن يناموا بشكل كافٍ ما لم يقتطعوا عمدًا وقتًا للنوم. اكتشف مقدار النوم الذي تحتاجه واجعل الحصول عليه عادة منتظمة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • تقليل التعرض للضوء بالقرب من وقت النوم: يتداخل الضوء مع إيقاعات الجسم اليومية الطبيعية ويمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. لتقليل التعرض للضوء ، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل ، وإذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، فتأكد من استخدام قناع للعين أو ستائر معتمة للتخلص من الضوء أثناء النوم.
  • ابحث عن طرق للاسترخاء: يستدعي الإجهاد استجابة القتال أو الطيران (16) ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. أن تكون نشيطًا بهذه الطريقة هو عكس ما يحتاجه الجسم عند النوم. قلل من التوتر في وقت النوم عن طريق إيجاد طرق للاسترخاء ، مثل التمدد أو التأمل أو قراءة كتاب.
  • تحدث إلى الطبيب: النوم مهم جدًا للصحة لدرجة أن أي شخص يعاني من مشاكل في النوم يجب أن يتحدث مع طبيبه. يمكن للأطباء وأخصائيي النوم والمستشارين معالجة مشكلات النوم ومساعدتك في تحديد المشكلات ، حتى تتمكن من الحصول على راحة جيدة.

لا شيء يضاهي الاستيقاظ منتعشًا بعد ليلة من الراحة. سيشكرك جسمك وعقلك على إجراء تغييرات صغيرة لتحسين نومك.


مراحل النوم

ليس من الصعب إثبات أهمية النوم. تموت الفئران المحرومة تمامًا من النوم في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، وفقًا لبحث أجراه عالم النوم الرائد في جامعة شيكاغو آلان ريشتشافين. لم يقم أحد بإجراء تجارب مماثلة على البشر ، لأسباب واضحة ، لكن دراسة عام 2014 نشرت في مجلة علم الأعصاب وجدت أن مجرد 24 ساعة من الحرمان من النوم تسبب في إصابة الأشخاص الأصحاء بالهلوسة وأعراض أخرى شبيهة بالفصام.

أحد أسباب صعوبة فهم سبب نومنا هو أن النوم صعب للغاية في الواقع لعزله ودراسته. قال ماركوس فرانك ، عالم الأعصاب بجامعة واشنطن ، إن دراسات الحرمان من النوم هي الطريقة الأكثر شيوعًا لدراسة النوم ، لكن حرمان حيوان من النوم يعطل العديد من أنظمته البيولوجية. من الصعب معرفة النتائج التي تُعزى مباشرة إلى الحرمان من النوم بدلاً من الإجهاد على سبيل المثال.

سبب آخر لصعوبة فهم النوم هو أن الدماغ قد يقوم بأمرين مختلفين خلال مرحلتي النوم الرئيسيتين. مع حلول الليل ، يتنقل النائمون خلال حركة العين غير السريعة (non-REM) ونوم حركة العين السريعة (REM). يتميز النوم غير الريمي بموجات دماغية بطيئة تسمى موجات ثيتا ودلتا. في المقابل ، فإن النشاط الكهربائي للدماغ أثناء نوم الريم يشبه إلى حد كبير ما يحدث عندما يكون الشخص مستيقظًا ، لكن عضلات الجسم مشلولة. (إذا كنت قد عانيت من قبل من شلل النوم ، فذلك لأنك استيقظت من نوم حركة العين السريعة قبل انتهاء هذا الشلل).

لقد وجدت الدراسات اختلافات في بيولوجيا الدماغ خلال هذه المراحل المختلفة. على سبيل المثال ، أثناء النوم بدون حركة العين السريعة ، يطلق الجسم هرمون النمو ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2006 لبيولوجيا النوم نشرها فرانك في مجلة Reviews in the Neurosciences. ووجدت المراجعة أيضًا أنه أثناء النوم غير الريمي ، يزداد تخليق بعض بروتينات الدماغ ، وتصبح بعض الجينات المشاركة في تخليق البروتين أكثر نشاطًا. على النقيض من ذلك ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، لا يبدو أن هناك أي زيادة في هذا النوع من نشاط إنتاج البروتين.


لماذا يحتاج المراهقون حقًا إلى ساعة إضافية في السرير

& # 8220 جعل المراهقين يبدأون الدراسة في الصباح هو & # 8216 قاسية & # 8217 ، كما يدعي طبيب الدماغ. & # 8221 لذلك تم الإعلان عن عنوان إحدى الصحف البريطانية في عام 2007 بعد محاضرة ألقيتها في مؤتمر أكاديمي. رد قارئ واحد كافر & # 8220 يبدو هذا الرجل ميتًا دماغًا. & # 8221

كان هذا رد فعل نموذجي للعمل الذي كنت أبلغ عنه في ذلك الوقت حول أنماط نوم المراهقين وتأثيرها على الأداء في المدرسة. بعد ست سنوات ، هناك قبول متزايد بأن هيكل اليوم الأكاديمي يحتاج إلى مراعاة أنماط نوم المراهقين. أحدث مدرسة تتبنى وقت بدء لاحق هي أكاديمية UCL في لندن ، ويفكر الآخرون في اتباعها.

إذن ما هي الحقائق حول نوم المراهقين ، وكيف يجب أن يتكيف المجتمع مع هذه الاحتياجات؟

الإعلانات

تتغير بيولوجيا توقيت نوم الإنسان ، مثلها مثل الثدييات الأخرى ، مع تقدمنا ​​في العمر. وقد ظهر هذا في العديد من الدراسات. مع بداية سن البلوغ ، تأتي أوقات النوم والاستيقاظ متأخرة. يستمر هذا الاتجاه حتى 19.5 سنة عند النساء و 21 عند الرجال. ثم ينعكس. في سن الخامسة والخمسين ، نستيقظ في الوقت الذي استيقظنا فيه تقريبًا قبل سن البلوغ. في المتوسط ​​، يكون هذا قبل المراهقين بساعتين. هذا يعني أنه بالنسبة للمراهق ، فإن مكالمة التنبيه في الساعة 7 صباحًا تعادل 5 صباحًا بداية لشخص في الخمسينيات من عمره.

& # 147 بالنسبة للمراهق ، فإن مكالمة المنبه في الساعة 7 صباحًا تعادل 5 صباحًا تبدأ لشخص في الخمسينيات من العمر & # 148

السبب الدقيق وراء ذلك غير واضح ، لكن التحولات ترتبط بالتغيرات الهرمونية عند البلوغ والانخفاض في هذه الهرمونات مع تقدمنا ​​في العمر.

ومع ذلك ، فإن علم الأحياء ليس سوى جزء من المشكلة. تشمل العوامل الإضافية موقفًا أكثر استرخاءً تجاه أوقات النوم من قبل الوالدين ، وتجاهل عام لأهمية النوم ، والوصول إلى أجهزة التلفزيون وأقراص DVD وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الألعاب والهواتف المحمولة وما إلى ذلك ، وكلها تعزز اليقظة وتناول الطعام في الوقت المتاح للنوم .

يختلف مقدار النوم الذي يحصل عليه المراهقون بين البلدان والمنطقة الجغرافية والطبقة الاجتماعية ، ولكن تشير جميع الدراسات إلى أنهم يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ولا يحصلون على القدر الكافي من النوم الذي يحتاجون إليه بسبب بدء الدراسة في وقت مبكر.

أظهرت ماري كارسكادون من جامعة براون في بروفيدنس ، رود آيلاند ، وهي رائدة في مجال نوم المراهقين ، أن المراهقين يحتاجون إلى حوالي 9 ساعات في الليلة للحفاظ على اليقظة الكاملة والأداء الأكاديمي. أشارت ملاحظاتي الأخيرة في مدرسة بريطانية في ليفربول إلى أن الكثيرين كانوا يحصلون على 5 ساعات فقط في ليلة مدرسية. مما لا يثير الدهشة ، أبلغ المعلمون عن غفوة الطلاب في الفصل.

الدليل على أن النوم مهم هو دليل دامغ. أظهر البحث الأنيق دوره الحاسم في تقوية الذاكرة وقدرتنا على إيجاد حلول مبتكرة للمشاكل المعقدة. يؤدي اضطراب النوم إلى زيادة مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول. تتأثر بالمثل السلوكيات الاندفاعية وقلة التعاطف وروح الدعابة والمزاج.

الكل في الكل ، المراهق المتعب هو شخص غاضب ، مزاجي ، غير حساس ، غاضب ومجهد. ربما أقل وضوحًا ، يرتبط قلة النوم بالتغيرات الأيضية. أظهرت الأبحاث أن تنظيم جلوكوز الدم كان ضعيفًا بشكل كبير لدى الشباب الذين ينامون 4 ساعات فقط في 6 ليالٍ متتالية ، مع مستويات الأنسولين لديهم مماثلة للمراحل المبكرة من مرض السكري.

أظهرت دراسات مماثلة مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، الذي يعزز الجوع ، وانخفاض مستويات اللبتين ، مما يخلق إحساسًا بالشبع. الاقتراح هو أن الحرمان من النوم على المدى الطويل قد يكون عاملاً مهمًا في تعريض الناس لحالات مثل السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

يتزايد استخدام المراهقين للمنشطات للتعويض عن قلة النوم ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين و / أو السكرية هي الخيار المعتاد. عمر النصف للكافيين هو من 5 إلى 9 ساعات. لذا فإن تناول مشروب يحتوي على الكافيين في وقت متأخر من النهار يؤخر النوم ليلاً. يزيد التعب أيضًا من احتمالية الإقلاع عن التدخين.

بشكل جماعي ، يوم من استهلاك الكافيين والنيكوتين ، والميل البيولوجي لتأخر النوم وزيادة اليقظة التي يعززها استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول يولد ما يسميه كارسكادون & # 8220 عاصفة مثالية & # 8221 لتأخر النوم عند المراهقين.

في الولايات المتحدة ، دفعت ملاحظة أن المراهقين لديهم تأخرًا بيولوجيًا في أنماط النوم مقارنة بالبالغين ، دفعت العديد من المدارس إلى تأجيل بداية اليوم الدراسي. وجد تحليل لتأثير Kyla Wahlstrom في جامعة مينيسوتا أن الأداء الأكاديمي قد تحسن ، وكذلك الحضور. انخفض النوم في الفصل ، وكذلك الاكتئاب المبلغ عنه ذاتيًا.

في المملكة المتحدة ، بدأت مدرسة Monkseaton الثانوية بالقرب من نيوكاسل بداية الساعة 10 صباحًا في عام 2009 وشهدت ارتفاعًا في الأداء الأكاديمي.

ومع ذلك ، فإن البداية اللاحقة في حد ذاتها لا تكفي. يجب على المجتمع بشكل عام ، والمراهقين على وجه الخصوص ، البدء في أخذ النوم على محمل الجد.

النوم ليس رفاهية أو ترفاً بل هو حاجة بيولوجية أساسية تعزز الإبداع والإنتاجية والمزاج والقدرة على التفاعل مع الآخرين.

إذا كنت تعتمد على المنبه ، أو أحد الوالدين ، لإخراجك من السرير إذا كنت تستغرق وقتًا طويلاً للاستيقاظ إذا كنت تشعر بالنعاس وسرعة الانفعال أثناء النهار إذا كان سلوكك مفرط الاندفاع ، فهذا يعني أنك على الأرجح لا تحصل على يكفي نوم. السيطرة. تأكد من أن غرفة النوم مكان يشجع على النوم - مظلمة وليست دافئة للغاية - لا تستخدم نصًا أو استخدم الكمبيوتر أو شاهد التلفزيون لمدة نصف ساعة على الأقل قبل محاولة النوم وتجنب الأضواء الساطعة. حاول ألا تغفو أثناء النهار ، وابحث عن الضوء الطبيعي في الصباح لضبط ساعة الجسم وأنماط النوم لوقت مبكر. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الغداء.

إن وجهة نظري القوية ، استنادًا إلى الأدلة ، أن جهود المعلمين المتفانين والأموال التي يتم إنفاقها على المرافق المدرسية سيكون لها تأثير أكبر وسيكون التعليم أكثر فائدة عندما يبدأ المراهقون والآباء والمعلمون ومدراء المدارس بشكل جماعي خذ النوم بجدية. في اللغة العالمية لتقارير المدرسة والقولون ، يجب أن نفعل ما هو أفضل.


أظهرت الأبحاث

تؤثر جيناتك على ساعة نومك

حدد خبير النوم وطبيب الأعصاب بجامعة جونز هوبكنز مارك وو ، دكتوراه في الطب ، ودكتوراه ، وزملاؤه الباحثون مؤخرًا الجين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لتوقيت النوم. عندما أزال الباحثون هذا الجين و mdashcalled & ldquowide awake & rdquo & mdash من ذباب الفاكهة ، واجه الذباب مشاكل في النوم والاستمرار في النوم. يوجد جين نوم مشابه في كل من البشر والفئران. يواصل العلماء دراسة هذا الجين على أمل فهم المزيد حول كيفية تأثير العمليات داخل خلايانا على قدرتنا على النوم.

ضوابط النوم المدمجة في جسمك و rsquos

وفقًا لـ Wu ، هناك عمليتان رئيسيتان تنظمان النوم: إيقاعات الساعة البيولوجية و محرك النوم.

يتم التحكم في إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة ساعة بيولوجية موجودة في الدماغ. تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لهذه الساعة في الاستجابة لإشارات الضوء ، وزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين في الليل ، ثم إيقاف تشغيله عندما يستشعر الضوء. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالعمى التام من صعوبة في النوم لأنهم غير قادرين على اكتشاف إشارات الضوء هذه والاستجابة لها.

يلعب محرك النوم أيضًا دورًا رئيسيًا: يتوق جسمك للنوم ، كما لو كان جائعًا للطعام. طوال اليوم ، تتزايد رغبتك في النوم ، وعندما تصل إلى نقطة معينة ، تحتاج إلى النوم. فرق كبير بين النوم والجوع: يمكن لجسمك أن يجبرك على تناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، ولكن عندما تشعر بالتعب ، يمكن أن تجعلك تنام ، حتى لو كنت تريد الاجتماع أو خلف مقود السيارة. عندما تشعر بالإرهاق ، يصبح جسمك قادرًا على الانخراط في نوبات نوم دقيقة مدتها ثانية أو ثانيتان بينما تكون عيناك مفتوحتين. القيلولة لأكثر من 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم يمكن أن تتخلص من نومك الليلي عن طريق تقليل محرك النوم في جسمك و rsquos.

لماذا تحتاج إلى النوم

إذا كنت قد شعرت بالضباب بعد ليلة من النوم السيئ و rsquos من النوم ، فسوف يفاجئك أن النوم يؤثر بشكل كبير على وظائف المخ. أولاً ، كمية النوم الصحية أمر حيوي لدونة ldquobrain ، & rdquo أو قدرة الدماغ و rsquos على التكيف مع المدخلات. إذا كنا ننام قليلًا جدًا ، فلن نتمكن من معالجة ما تعلمناه خلال النهار و لدينا صعوبة أكبر في تذكرها في المستقبل. يعتقد الباحثون أيضًا أن النوم قد يعزز إزالة الفضلات من خلايا الدماغ و [مدش] ، وهو أمر يبدو أنه يحدث بشكل أقل كفاءة عندما يكون الدماغ مستيقظًا.

النوم أمر حيوي لبقية الجسم أيضًا. عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، تزداد مخاطرهم الصحية. تتفاقم أعراض الاكتئاب والنوبات المرضية وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي. ضعف المناعة ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى. يلعب النوم أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي: حتى ليلة واحدة من النوم الضائع يمكن أن تخلق حالة ما قبل السكري في شخص يتمتع بصحة جيدة. & ldquo هناك العديد من الروابط المهمة بين الصحة والنوم ، ويقول وو.


قضية ضبط النفس

لم يحظ تأجيل وقت النوم باهتمام كبير قبل إجراء بحث عام 2014 ، كما يقول فلور كروزي ، اختصاصي علم النفس الصحي بجامعة أوتريخت في هولندا. "كنا نعلم أن قلة النوم ضارة بالناس ، ولكن تمت دراستها في الغالب في سياق مشاكل النوم."

لمعرفة مدى انتشار تسويف وقت النوم ، قامت Kroese وزملاؤها باستطلاع آراء أكثر من 2400 شخص في هولندا. ووجدوا أن حوالي 53 في المائة من المستطلعين زعموا أنهم ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر عما أرادوه مرتين على الأقل في الأسبوع. اكتشفوا أيضًا أن الأشخاص الذين يعترفون بتأجيل وقت النوم بانتظام كانوا أيضًا أكثر عرضة من غيرهم للإبلاغ عن قلة الراحة ، وأن يكونوا مماطلين في مجالات أخرى من حياتهم ، ويحصلون على درجات أقل في ضبط النفس.

أحد العناصر الأساسية في تأجيل وقت النوم هو أنه ليس لديك سبب معين لعدم التسليم. لذا فإن السهر لوقت متأخر لأن طفلك كان مريضًا أو كنت بحاجة إلى اصطحاب صديقك من المطار لا يعد أمرًا مهمًا. & # 8220 لن يكون هذا & # 8217 t بمثابة تأجيل وقت النوم ، لأنه بعد ذلك ببساطة لم يكن بإمكانك & # 8217t الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، & # 8221 Kroese.

مع تأجيل وقت النوم ، يمكنك الزحف إلى السرير في أي وقت. أفضل حكم لك هو إخبارك أن تفعل ذلك. إذن ما الذي يمنعك؟ يميل الناس إلى النظر إلى النوم على أنه أحد أنشطتهم المفضلة ، لذلك ربما لا يكون النوم في حد ذاته هو المشكلة ، كما تكهن زملاؤه في Kroese.

لا شك أن عدم الرغبة في قطع الأنشطة المسائية المريحة لفترة قصيرة يلعب دورًا. ولكن هناك & # 8217s أيضًا مسألة جر نفسك من الأريكة والتعامل مع المجموعة الأخيرة من الأعمال المنزلية التي تقف بينك وبين وسادتك. قد يبدو المشي مع الكلب أو الصعود إلى الطابق العلوي للاستحمام & # 8220 في بعض الأحيان وكأنه عقبة لا يمكن التغلب عليها ، & # 8221 أقر الباحثون. اقترحوا أن نقل هذه الأعمال إلى وقت مبكر من المساء قد يكون إحدى الطرق لتجنب تسويف وقت النوم. قد يعني ذلك إخراج العدسات اللاصقة عند العودة إلى المنزل من العمل أو تنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة (أو على الأقل بعد الوجبة الخفيفة الأخيرة في المساء).

وجد الفريق أيضًا أن الأشخاص الذين يتعين عليهم مقاومة المزيد من الإغراءات على مدار اليوم هم أكثر عرضة للاستسلام لتأجيل وقت النوم في المساء ، عندما يكون ضبط النفس في أدنى مستوياته. & # 8220 قد تكون هناك أمسيات يكون فيها بدء مشاهدة مسلسل تلفزيوني مفضل قريبًا من وقت النوم فكرة سيئة ، وقد تكون هناك أمسيات لا توجد مشكلة فيها على الإطلاق ، & # 8221 كتبوا فيها مؤخرًا الحدود في علم النفس. إذا كانت هناك طريقة لتتبع عدد المرات التي اضطررت فيها لمحاربة دوافعك لمشاهدة مقاطع فيديو YouTube في العمل أو تناول فطيرة الشوكولاتة لتناول طعام الغداء ، فقد يكون من الأسهل التنبؤ بالوقت الذي تكون فيه & # 8217 أكثر عرضة للتسويف في وقت النوم ، على حد قولهم.


كيف يمكنك الحصول على دورة نوم أكثر صحة؟

بينما لا تتحكم بشكل كامل في دورة نومك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين فرصك في تحقيق تقدم صحي خلال كل مرحلة من مراحل النوم.

تتمثل الخطوة الأساسية في التركيز على تحسين نظافة نومك ، والتي تشير إلى بيئة نومك (المرتبة ، والوسادة ، والشراشف ، وما إلى ذلك) والعادات المتعلقة بالنوم. يمكن أن يساعدك تحقيق جدول نوم أكثر اتساقًا ، والتعرض لضوء النهار الطبيعي ، وتجنب الكحول قبل النوم ، والقضاء على الضوضاء واضطرابات الضوء ، في الحصول على نوم غير متقطع وتعزيز التوافق السليم لإيقاعك اليومي.

إذا وجدت أن لديك نعاسًا مفرطًا أثناء النهار أو تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب في النوم مثل انقطاع النفس النومي ، فمن المهم التحدث مع الطبيب الذي يمكنه توجيه رعايتك بشكل أنسب. قد تمهد معالجة المشكلات الأساسية الطريق لدورات نوم أكثر اكتمالًا وتجديدًا.


كيف ننام اليوم قد تتنبأ به عندما يبدأ مرض الزهايمر & # 8217s

ماذا ستفعل إذا عرفت كم من الوقت بقيت حتى ظهور مرض الزهايمر؟ لا تيأسوا. يقترح بحث جديد في جامعة كاليفورنيا في بيركلي دفاعًا واحدًا ضد هذا الشكل الخبيث من الخرف - الذي لا يوجد علاج له حاليًا - وهو النوم العميق والمنعش والكثير منه.

اكتشف عالما الأعصاب ماثيو والكر وجوزيف وينر طريقة لتقدير ، بدرجة معينة من الدقة ، إطار زمني للوقت الذي يُرجح فيه إصابة الشخص بمرض ألزهايمر على الأرجح.

قال ووكر ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة كاليفورنيا في بيركلي وكبير مؤلفي كتاب ورقة نشرت اليوم ، 3 سبتمبر ، في المجلة علم الأحياء الحالي.

وأضاف: "الجانب الفضي هنا هو أن هناك & # 8217 شيء يمكننا القيام به حيال ذلك". "يغسل الدماغ نفسه أثناء النوم العميق ، وبالتالي قد تكون هناك فرصة لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء من خلال الحصول على مزيد من النوم في وقت مبكر من الحياة."

قارن ووكر وزملاؤه بين جودة النوم الليلي لـ 32 من كبار السن الأصحاء ضد تراكم اللويحات السامة في أدمغتهم المعروفة باسم بيتا أميلويد ، وهو لاعب رئيسي في ظهور مرض الزهايمر وتطوره ، والذي يدمر مسارات الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى و يصيب أكثر من 40 مليون شخص حول العالم.

تظهر النتائج التي توصلوا إليها أن المشاركين في الدراسة الذين بدأوا في تجربة نوم أكثر تشظيًا وأقل حركة للعين غير السريعة من نوم الموجة البطيئة (non-REM) كانوا أكثر عرضة لإظهار زيادة في بيتا أميلويد على مدار الدراسة.

على الرغم من أن جميع المشاركين ظلوا بصحة جيدة طوال فترة الدراسة ، إلا أن مسار نمو بيتا أميلويد لديهم ارتبط بنوعية النوم الأساسية. تمكن الباحثون من توقع الزيادة في لويحات بيتا أميلويد ، والتي يعتقد أنها تمثل بداية مرض الزهايمر.

مكالمة إيقاظ

"بدلاً من انتظار إصابة شخص ما بالخرف لسنوات عديدة على الطريق ، نحن قادرون على تقييم كيف تتنبأ جودة النوم بالتغيرات في لويحات بيتا أميلويد عبر نقاط زمنية متعددة. من خلال القيام بذلك ، يمكننا قياس مدى سرعة تراكم هذا البروتين السام في الدماغ بمرور الوقت ، مما قد يشير إلى بداية مرض الزهايمر ، "قال وينر ، المؤلف الرئيسي للدراسة والحاصل على درجة الدكتوراه. طالب في مركز ووكر لعلوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا في بيركلي.

بالإضافة إلى التنبؤ بالوقت الذي من المحتمل أن يستغرقه ظهور مرض الزهايمر ، فإن النتائج تعزز الصلة بين قلة النوم والمرض ، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في مواجهة تسونامي من جيل طفرة المواليد في الأفق.

في حين أن الدراسات السابقة قد وجدت أن النوم ينظف الدماغ من رواسب بيتا أميلويد ، فإن هذه النتائج الجديدة تحدد نوم الموجة البطيئة غير REM كهدف للتدخل ضد التدهور المعرفي.

ويشير الباحثون إلى أنه على الرغم من أن الاختبارات الجينية يمكن أن تتنبأ بقابلية الفرد المتأصلة للإصابة بمرض الزهايمر ، وأن اختبارات الدم تقدم أداة تشخيصية ، إلا أنه لا يوفر إمكانية التدخل العلاجي لنمط الحياة الذي يوفره النوم.

قال وينر: "إذا كان النوم العميق المنعش يمكن أن يبطئ هذا المرض ، فيجب أن نجعله أولوية رئيسية". "وإذا علم الأطباء بهذا الارتباط ، فيمكنهم سؤال مرضاهم الأكبر سنًا عن نوعية نومهم واقتراح النوم كاستراتيجية وقائية."

كيف أجروا الدراسة

المشاركون 32 الأصحاء في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من العمر والذين تم تسجيلهم في دراسة النوم هم جزء من دراسة Berkeley Aging Cohort التي يرأسها أستاذ الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا في بيركلي وليام جاغوست ، وهو أيضًا مؤلف مشارك في هذه الدراسة الأخيرة. تم إطلاق دراسة الشيخوخة الصحية في عام 2005 بمنحة من المعاهد الوطنية للصحة.

بالنسبة للتجربة ، أمضى كل مشارك ثماني ساعات من النوم في مختبر ووكر أثناء خضوعه لتخطيط النوم ، وهي مجموعة من الاختبارات التي تسجل موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين في الدم وغيرها من المقاييس الفسيولوجية لنوعية النوم.

على مدار الدراسة التي استمرت عدة سنوات ، قام الباحثون بتتبع معدل نمو بروتين بيتا أميلويد في أدمغة المشاركين بشكل دوري باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، أو التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني ، وقارنوا مستويات بيتا أميلويد للأفراد بملفات نومهم. .

ركز الباحثون على نشاط الدماغ الموجود أثناء نوم الموجة البطيئة العميقة. قاموا أيضًا بتقييم كفاءة نوم المشاركين في الدراسة ، والتي تُعرّف على أنها الوقت الفعلي الذي يقضونه نائمًا ، بدلاً من الاستلقاء بلا نوم في السرير.

دعمت النتائج فرضيتهم القائلة بأن جودة النوم هي مؤشر حيوي ومؤشر للمرض في المستقبل.

السفر إلى المستقبل

"نحن نعلم أن هناك صلة بين نوعية نوم الأشخاص # 8217 وما يحدث في الدماغ فيما يتعلق بمرض الزهايمر & # 8217. ولكن ما لم يتم اختباره من قبل هو ما إذا كان نومك الآن يتنبأ بما سيحدث لك بعد سنوات ، "قال وينر. "وهذا هو السؤال الذي كان لدينا."

وقد حصلوا على إجابتهم: "قياس النوم بشكل فعال يساعدنا على السفر إلى المستقبل وتقدير مكان تراكم الأميلويد لديك ،" قال والكر.

بالنسبة للخطوات التالية ، يبحث ووكر ووينر في كيفية أخذ المشاركين في الدراسة المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر وتنفيذ الأساليب التي قد تعزز جودة نومهم.

قال وينر: "نأمل في أنه إذا تدخلنا ، فلن يعود التراكم بعد ثلاث أو أربع سنوات حيث اعتقدنا أنه سيكون لأننا قمنا بتحسين نومهم".

واختتم ووكر قائلاً: "في الواقع ، إذا تمكنا من ثني سهم خطر مرض الزهايمر إلى أسفل من خلال تحسين النوم ، فسيكون ذلك تقدمًا كبيرًا ومفعمًا بالأمل".

بالإضافة إلى ووكر ووينر وجاغوست ، فإن المؤلفين المشاركين في الدراسة هم برايس ماندر من جامعة كاليفورنيا في إيرفين ، وساميكا كومار ومارك ريد في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، وسوزان بيكر في مختبر لورانس بيركلي الوطني.


لماذا تغلق عيني عند العطس؟

هل هي نتيجة مفروضة أنه لا يمكننا المساعدة في إغلاق أعيننا أثناء العطس؟ يقول الباحثون ليس تمامًا.

قال الدكتور ديفيد هيستون ، العميد المشارك في حرم جامعة تكساس إيه آند إم الطبي في هيوستن وأخصائي الحساسية في مستشفى هيوستن ميثوديست ، إنه من الممكن (وإن كان من الصعب) إبقاء أعيننا مفتوحة أثناء العطس.

وقال هيستون في بيان "حقيقة إمكانية العطس والعيون مفتوحتان تشير إلى أن العطس ليس مكثفا أو إلزاميا." قال إنه ليس من الواضح تمامًا لماذا يرمش الناس أثناء العطس ، لكن من المحتمل أن يلعب دورًا وقائيًا. [لماذا يعطس الناس ثلاث مرات؟]

العطس ، المعروف للباحثين باسم منعكس القص ، يحمي ممراتنا الأنفية من الجزيئات الغريبة عن طريق دفع 10 ميل في الساعة من الهواء من الرئتين. (قدرت الحسابات السابقة هذه السرعة بـ 100 ميل في الساعة ، لكن دراسة 2013 نشرت في مجلة PLOS ONE وجدت أن ستة متطوعين لديهم سرعة عطس 4.5 متر في الثانية ، أو 10 ميل في الساعة).

ومع ذلك ، فإن العطس ينطوي على أكثر من طرد الهواء والجسيمات الغريبة. عند التحفيز ، يأمر مركز العطس في جذع الدماغ بانقباضات العضلات من المريء إلى العضلة العاصرة. ويشمل ذلك العضلات التي تتحكم في الجفون. حتى أن بعض العطس يذرف بعض الدموع.

قال هيستون إن الناس ربما يغلقون أعينهم أثناء العطس لمنع الجسيمات المطرودة من دخول أعينهم.

قال هيستون: "من خلال إغلاق الجفون تلقائيًا عند حدوث العطس ، يمكن منع المزيد من المهيجات من الدخول وتفاقم حالة العين".

إذا كانوا يميلون إلى هذا الحد ، فيمكن للناس محاولة إبقاء أعينهم مفتوحة أثناء العطس. علاوة على ذلك ، لا داعي للقلق بشأن ظهور مقل عيونهم ، وهي قصة طويلة ليس لها أي ميزة علمية ، كما قال. يُزعم أن هذا حدث في عام 1882 ، وفقًا لمقال نشرته صحيفة نيويورك تايمز عن امرأة قيل إنها خلعت مقلة العين (المعروفة باسم خلع جزئي في عالم الطب) بعد نوبة من العطس الشديد.

وقال هيستون "ليس هناك دليل يذكر لإثبات مثل هذه المزاعم". "الضغط الناتج عن العطس من غير المرجح أن يتسبب في خروج مقلة العين ، حتى لو كانت عيناك مفتوحتين."

بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي الضغط المتزايد الناتج عن العطس العنيف إلى تراكم الأوعية الدموية ، وليس في العين أو العضلات المحيطة بها. يمكن أن يؤدي هذا الضغط الوعائي المتزايد إلى تمزق الشعيرات الدموية (الأوعية الدموية الصغيرة) ، والتي ، بمجرد كسرها ، غالبًا ما تكون مرئية في مقل العيون أو على وجه الشخص.

"For example, during childbirth, excessive straining can cause some veins to hemorrhage, leaving a mother's eyes or face to appear red or markedly bruised," Huston said, "but it is irresponsible to claim that such pressure could dislodge the eye from its socket."


When You Can’t Sleep, How Good Is Lying in Bed With Your Eyes Closed?

Reddit is a great forum for raising scientific questions, but the fact that it’s discussion-based makes it difficult to know when a debate has settled on the best answer, objectively speaking. Exhibit A concerns the value of lying down with your eyes closed. How much does it do for you compared to actual sleep? The whole exercise can seem like a waste. Is it?

Part of what makes this question so slippery is that it hinges in large part on the matter of what sleep is actually for. We can all name the فوائد of sleep, but saying what sleep accomplishes is a far cry from identifying what sleep is meant to do. التمييز مهم. If the point of sleep is that being inactive frees up our energy for other tasks (say, recovering from a cold), we might expect lying in bed with our eyes closed—what some studies call “quiet wakefulness”—to accomplish much the same thing.

Researchers are growing increasingly confident, though, that sleep evolved specifically to recharge the brain. Dr. Chiara Cirelli, a neuroscientist at the University of Wisconsin, has been studying the difference between sleep and quiet wake in humans. She says that while we’re awake, all of our neurons are constantly firing, but that when we’re asleep, the neurons revert to an “up-and-down” state in which only some are active at a given time. During some stages of sleep, all neuron activity goes silent. And that’s likely when the restful part of sleep takes place.

“This period of silence and hyperpolarization of the cell membrane is probably related to the restorative function of sleep,” Cirelli told me. “The fact that there are these periods of total silence, that’s very typical and unique of sleep relative to wake and there might be something related to that.”

To understand the value of total neural silence, let’s look at another kind of sleeping animal—dolphins. Dolphins, along with whales, some sharks, and a variety of other underwater critters, need to stay moving to breathe. It follows that these animals can’t go completely unconscious like humans can—otherwise, the dolphins couldn’t come up for air, and oxygenated water would stop flowing over the sharks’ gills. And the research seems to bear that out: Brain scans show that dolphins never go into a full sleep state instead, they turn off half of their brain for about eight hours a day, leaving the other half alert. This kind of rest has come to be called “unihemispheric sleeping.”

The closest humans ever get to unihemispheric sleep is when a person who’s extremely sleep-deprived shows signs of what Cirelli calls “local sleep in wake,” in which a few neurons turn off by themselves. The effect is unnoticeable from the outside, because the sleep-deprived subject is still awake and moving, but researchers are able to record the changes using deep-scanning technology that measures individual neurons.

But it’s not until we get access to real, deep sleep that we get a cognitive boost from rest. In other studies, test subjects who were made to identify letters flashed on a screen for several hundred milliseconds at a time generally did worse at the exam over the course of a day. Those who got to take a nap halfway through showed more cognitive recovery than those who simply rested quietly, suggesting that there’s a unique benefit to sleep that you don’t get with quiet wakefulness, microsleep, or unihemispheric sleep.


شاهد الفيديو: ما رسالتك سؤال التغيير الأكبر. الحلقة الثانية الموسم الثاني (قد 2022).


تعليقات:

  1. Gozahn

    قال بثقة ، رأيي واضح. أوصي بالعثور على إجابة سؤالك على google.com

  2. Oscar

    كالعادة ، قام مشرف الموقع بنشرها بشكل صحيح!

  3. Athelstan

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  4. Luther

    يمكنني أن أوصي بالوصول إلى موقع ، مع كمية كبيرة من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  5. Polites

    قال بثقة ، رأيي واضح. أوصي بالعثور على إجابة سؤالك على google.com



اكتب رسالة